emotie-eten

Emotie-eten Ben je gewend jezelf te troosten, af te leiden of stress te verminderen met eten? Mogelijk heb je last van emotie-eten. Je eet dan niet omdat je honger hebt, maar om je negatieve gevoelens te verminderen of weg te drukken. Meestal gaat het niet om gezonde voeding, maar voedingsmiddelen met veel suiker, vet of zout, zoals snoepjes, koekjes en chips. Tips bij emotie-eten: Bewustwording: Ontdek bij welke emoties je de behoefte krijgt om iets te gaan eten. Zoek afleiding: Zoek een andere manier om met deze emoties om te gaan. Ga bijvoorbeeld wandelen, bel een vriend of vriendin, leesLees verder …

behoefte aan zoet

Heeft jouw lichaam behoefte aan zoet? Dan kan het zijn dat je een gevoelige bloedglucosespiegel hebt, die snel piekt en daalt. Herken je dit? heeft jouw lichaam behoefte aan zoet? Je bent moe, dus je hebt behoefte aan zoet en neemt iets zoets/snelle suikers, bijvoorbeeld een aantal koekjes, wat chocolade of een bakje chips. Hierdoor voel je je even wat lekkerder of wat minder moe, maar na een tijdje voel je je weer moe/onrustig, dus neem je toch maar nog maar een paar koekjes, wat blokjes chocolade of wat handjes chips en voor je het weet is het pakje ofLees verder …

inspiratie warme maaltijd

Jullie zijn al een flink eind op weg in de PuurGezond inspiratiemomenten. Vandaag ontvang je inspiratie voor de warme maaltijd. Wil je weten hoe je een lekkere voedzame warme maaltijd kan samenstellen? En wat de tips en tricks zijn om sneller klaar te zijn, zonder te grijpen naar kant-en-klaar producten? Lees dan vooral verder😊 Dit ga je doen: *Probeer eens zelf, samen met je partner of met het gezin een weekmenu samen te stellen *Kook eens voor 2 dagen *Geniet vooral van je kookkunsten! Dit doe je door te eten met aandacht, dus laat je niet afleiden tijdens jouw heerlijkeLees verder …

mindset motivatie

De invloed van motivatie en mindset bij een gezonde leefstijl Bij het veranderen/behouden van een gezonde leefstijl spelen voeding en beweging een belangrijke rol, maar wat hierbij zeker niet mag ontbreken is de juiste mindset en motivatie. Je geest is namelijk van essentieel belang in dit proces. Mindset Je gedrag wordt bepaald door je mindset. Mindset gaat over wat jij denkt en geloofd. Het veranderen van je mindset gaat niet van de één op andere dag, dit proces heeft tijd nodig en kost enige moeite. Ook zal je merken dat dit proces met ups en downs verloopt. Maar het leukeLees verder …

koolhydraatarm

Koolhy­draat­beperkt of koolhy­draat­arm dieet Heb je diabetes en worstel je met overgewicht? Of blijft je bloedsuiker te hoog? Probeer dan eens  om minder koolhydraten te eten. Uit onderzoek blijkt namelijk dat een dieet met minder koolhydraten (ofwel suikers en zetmeel) positieve effecten kan hebben op de bloedsuikerwaarden, in ieder geval op de korte termijn. Daarnaast heeft het vaak ook een positief effect op je gewicht, wat ook weer een positief effect heeft op je bloedsuikerwaarden. Start een koolhydraatarm of koolhydraatbeperkt dieet wel altijd onder begeleiding van een diëtist en je praktijkondersteuner of huisarts, want waarschijnlijk moet je medicatie worden aangepast.Lees verder …

IJzertekort

IJzertekort IJzertekort is één van de meest voorkomende tekorten en dat terwijl ijzer belangrijk is bij de aanmaak van bloed en voor het transport van zuurstof door het lichaam. Het is een belangrijk bestanddeel van hemoglobine Daarnaast ondersteunt het je immuunsysteem en is het belangrijk bij de energiestofwisseling. IJzer kan niet door het lichaam zelf worden aangemaakt en moet daarom echt uit de voeding gehaald worden. Dagelijkse behoefte aan ijzer voor mannen en vrouwen Mannen hebben 11 milligram ijzer per dag nodig. Vrouwen tussen de 18 en 50 jaar, hebben voor de overgang 16 milligram per dag nodig en naLees verder …

Wat geef jij je kind mee naar school? Op Nederlandse scholen is het de gewoonte om halverwege de ochtend iets te eten en te drinken. Aan de ouders wordt gevraagd om iets gezonds mee te geven. Maar wat is nu gezond en hoe zorg je ervoor dat je kinderen het ook lekker vinden? Sommige kinderen krijgen fruit mee als tussendoortje, maar vaak bestaat het tussendoortje uit een pakje Liga’s, Sultana’s, een leuk ‘kinderkoekje’ of een plak ontbijtkoek, samen met een pakje vruchtensap, yoghurtdrink of een beker Ranja. Tussen de middag eten kinderen bijna altijd brood, soms met hartig, maar vaakLees verder …